Ejercicios para contrarrestar las consecuencias de estar sentado mucho tiempo, según la ciencia

Estar demasiadas horas sentado podría dañar seriamente tu salud, ya que el cuerpo humano está diseñado para estar en constante movimiento y pasar más de 8 horas al día sentado podría desencadenar riesgos como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso la muerte prematura.

Algunos estudios afirman que este riesgo aumenta cuando no se realiza suficiente actividad física diaria, es por eso que a continuación te contaremos que ejercicios neutralizan esos efectos negativos.

El British Journal of Sports Medicine publicó un meta análisis que afirma que realizar ejercicios diarios entre 30 y 40 minutos puede contrarrestar los efectos de negativos de estar hasta 10 horas sentado. En dado caso de que lleves una vida sedentaria, te resultan eficaces ejercicios como:

• Caminar rápido
• Subir escaleras
• Bailar
• Trotar
• Andar en bicicleta
• Hacer jardinería vigorosa

La Organización Mundial de la Salud (OMS) hace la recomendación de hacer al menos 150 a 300 minutos moderado o 75 a 150 minutos de ejercicio vigoroso cada semana; lo que equivale a unos 30 minutos diarios, cinco veces a la semana.

Los ejercicios no solo mejoran tu salud física, también ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Fuente: Adn40/ MAG/ Foto: Pexels