No uses tu celular antes de dormir: así es el “vamping”; puede dañar tu salud

Usar el celular antes de dormir para revisar redes sociales, ver series o jugar videojuegos, puede convertirse en una conducta que representa un riesgo para la salud.

A este hábito se le llama “vamping”, término que proviene de la palabra “vampiro”, y hace referencia a mantenerse despierto hasta altas horas de la madrugada utilizando teléfonos móviles, tabletas, computadoras o consolas de videojuegos. Este comportamiento interfiere directamente con los ciclos naturales del sueño, provocando efectos negativos que impactan el desempeño diario de la persona. La Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC) advierte que los efectos del “vamping” son diversos, como:

• Alteración del sueño
• Fatiga crónica
• Problemas de salud mental (ansiedad, depresión e irritabilidad)
• Desórdenes alimenticios
• Mayor exposición a ciberacoso

Por ello, la SSPC recomienda lo siguiente para evitar caer en el “vamping”:

• Establecer horarios definidos para el uso de dispositivos
• Vitar las pantallas al menos 30 a 60 minutos antes de dormir
• Mantener una rutina de sueño constante
• Sustituir el uso del celular por actividades como leer o escuchar música
• Fomentar espacios familiares libres de tecnología
• Consultar a un especialista si se presentan síntomas persistentes como insomnio o irritabilidad

Fuente: imagen/jcgm/Foto: freepik