¡Qué no te absorba! Aprende la diferencia entre el estrés bueno y malo

El estrés puede afectar gravemente a las personas, por ello la doctora Safia Debar, especialista en control del estrés en Mayo Clinic Healthcare en Londres, y el académico Carlos Augusto Rodríguez Durán, de la Facultad de Psicología de la UNAM, explican la diferencia entre el estrés bueno y malo, además de ofrecer recomendaciones para gestionarlo.

Los expertos destacan que el estrés activa dos sistemas: uno que detecta la amenaza y otro que la percibe, el estrés bueno y malo. Debar señala que cuando el estrés es bueno, hay un aumento de cortisol seguido de una disminución, lo que nos permite tranquilizarnos y cerrar el ciclo. Rodríguez agrega que el estrés positivo fomenta la creatividad y nos motiva a encontrar soluciones.

El problema ocurre cuando el cortisol no disminuye, lo que provoca inflamación. Esto se convierte en estrés malo, que a largo plazo afecta la salud mental, el sistema cardiovascular y respiratorio, y puede manifestarse en insomnio y ansiedad. Según Debar, solo nosotros podemos activar o detener esta respuesta.

La clave para manejar el estrés, de acuerdo con la especialista, radica en cómo es percibido. Si se ve como un desafío o una oportunidad para aprender, se puede fortalecer la respuesta emocional. Sin embargo, un estrés mal gestionado desgasta el cuerpo. En lugar de intentar suprimirlo, debemos cambiar la relación con él, enfocarse en la recuperación y la conciencia del proceso.

La doctora recomienda tomar conciencia de la situación para poder controlarla, priorizar actividades que recarguen energías y escuchar al cuerpo. Por su parte, Rodríguez sugiere practicar respiración diafragmática, una técnica que calma el sistema nervioso autónomo. Consiste en inhalar profundamente e inflar el estómago 21 veces.

Ambos especialistas coinciden en que el autocuidado es fundamental para la salud mental. Dormir, alimentarse adecuadamente e hidratarse son acciones clave para gestionar el estrés. También enfatizan la importancia de consultar a un profesional de salud cuando el estrés resulta excesivo.

Fuente: Forbes/ dmpm/ Foto: Freepik