Dormir bien es la clave para cuidar la salud mental

Pilar Durán Hernández, investigadora de la Universidad Nacional Autónoma de México, destacó la relación entre la calidad del sueño y la salud mental. Según la experta, un descanso deficiente puede generar estrés, causar síntomas de depresión e incluso aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y neurológicas.

La investigadora señaló que muchos trastornos mentales están asociados al insomnio, el cual es un factor de riesgo importante para desarrollar depresión clínica.

Durán explicó que el insomnio es un factor de riesgo importante para desarrollar depresión clínica y que las necesidades de sueño varían según la edad, el cuerpo y el estilo de vida de cada persona. Por ejemplo, mientras algunas personas funcionan bien con solo cinco horas de sueño, otras, como bebés, adultos mayores y mujeres, requieren más de nueve horas.

La especialista desmintió el mito de las “8 horas ideales” y subrayó que la cantidad de sueño depende del desgaste físico y mental de cada individuo. Recomendó hábitos para mejorar el descanso, como tomar siestas de 20 minutos, evitar pantallas y alcohol antes de dormir, cenar ligero, no realizar ejercicio extenuante por la noche y establecer horarios regulares para despertar.

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